POMPKI NA

Sobota i ndz relaks, pon i wt po 35min cardio, śr relaks i z dniem dzisiejszym zaczynam trening którego celem jest poprawienie gęstości mięśni przedstawiony przez pume666 z SFD w dziale trening dla zaawansowanych . Przewidziany na 4-6 tyg. 4 razy w tyg. A1 1.Jedno ćwiczenie klatka+barki : Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 12 /20kg [...]

Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

@guatan a gdzie tam wstyd oglądać anime. Wstyd to by było teletubisie oglądać. niee jescze nie doszła, wczoraj zamówiłem, więc pewnie w pn dopiero. Spoko jak przyjdzie to napisze jak to jakościowo wygląda. Foty na sobie się wstydze.. bo powiecie żem suchar, chyba że porobię jakieś pompki przed, albo na siłke pójde %-) Naruto obejrzałem z 15 odc, [...]

Dzień 30 Nietreningowy Lenistwa ciąg dalszy. Dietka z dziś zwalona na maksa ; D 1.Śniadanie musiałem zjeść na mieście - KEBAB : DD 2.Ryż z jabłkami 3.Ryba + bułka 4.Kurczak 5.Twaróg I sporo ciasta - mama zrobiła takie pyszne ,mniam. Colin - gainer - Monster mass . Rzymskie - ja tak nazywam pompki(odwrócone) w podporze tyłem. Nie ma czego robić [...]

exe dziala bardzo dlugo, pomimo krotkiego okresu poltrwania efekt na kilka dni jest bez zmian Tego bolda zaciagnij do pompki ktorej bedziesz uzywal przy nastepnym podaniu

Man Maker. Co tu dużo gadać... ja p******e%-) Dzisiaj robiłem drugi raz, długo sie do tego ćwiczenia zabierałem i to był mój błąd bo warto było. 5 serii max, nie wiem ile było dokładnie ale ostatnią skończyłem na 6pow. Przerwy tylko na uspokojenie oddechu. Hantle 6kg ale okrągłe, rozjeżdżały sie trochę, dzisiaj zamówiłem sześciokątne. Naprawdę [...]

trza zaraz lapy zrobicc dopjerdole se ze 3 cwiczonka na bica np uginanie prosta 12,10,8.6 podciaganie wasko 3x max mlotki 3x 9.9.6 np a na trica cos sie pomysli, napewno francuz i pompki w podporze

dzien dobry!!! a co tu taka cisza od wczoraj?? kiedys narzekalam na bark zakwasow a teraz co trening mam - super :D ja zakwasów nie mam,ale zmęczenie mięsniowe i owszem |-) We wtorek personalny a wczoraj pilates na którym były chyba wszystkie możliwe deski robione,oraz zumba na krórej były pompki robione i też dziś chodzę jak pokraka }:-( ale [...]

Kleine- aa to już kumam Push ten miś to jednak na prostych nogach, co prawda na crossie to jeszcze co innego bylo - mis to bylo chodzenie na prostych nogach i rekach ale to przechodzenie ze skłonu do pompki i potem dostawianie prostych nów z powrotem do rąk też robiliśmy

a no i mam zamiar trenować pompki i podciąganie na maxa :-D jakoś to lubię :-) pompek to na razie na raz 20 zrobię.

Jak zwykłe pompki za lekkie i 100 idzie na rozgrzewkę to proponuję sobie utrudnić i zacząć robić na pięściach albo na palcach. Tak sobie myślę że jak już dojdzie się do poziomu pompek na 2 palcach każdej ręki to poziom wytrenowania będzie mistrzowski 100 pompek 100 pompkom nie równe ;);) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-11-30 19:58:40

Zostały ostatnie dwa dni na dołączenie się do tej prawie sylwestrowej zabawy -widzę ,że pompki się Wam jednak o wiele bardziej podobały :) Jedno z tych ćwiczeń na pewno powtórzymy na styczniowej Ustawce w Poznaniu. Liczę ,że kilka osób przybędzie z tego działu : Będą Czesi i będzie "Bookszpan" :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-12-09 19:22:51

Zaglądam i życzę powodzenia :-) dziękuję :-) Skoro raczej celujesz w rekompozycję to ja bym postawił na wyższe kalorie niż 1800. OK, przemyślałam to i jednak na razie pójdę bardziej w stronę zrzucenia paru kilo, ale po prostu bez presji. Będę trzymać się bardziej tego pułapu 2000 czy nawet 2100 i zobaczę jak ciało będzie się zachowywać i czy [...]

Dzień dobry, świeża wypiska z treningu. Co prawda 6ta rano to nie jest moja ulubiona pora na przysiady, ale wolę tak niż wieczorem, po pracy. *** 22/01/2020 Środa Tydzień3 Trening B Rozgrzewka: orbi 5min 1. Przysiad 12/10/8/6 37/ 41/ 44/ 46 36/ 40/ 43/ 45 35/ 39/ 42/ 44 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6,5 / 6,5/ 7 6,5 / 6,5/ 6,5 6/ 6,5/ 6,5 3. [...]

Zastanawiam się co to są te pompki odwrotne, ale nic nie przychodzi mi na myśl. I jakbyś mi mógł wytłumaczyć te wyciskanie na barki jak się robi. Z góry dzięki.:)

hej ;)) weekend przebiegł pod znakiem szkolenia Dietoterapia poziom II z Medfood. Ogrom wiedzy i trochę zajmie jej uporządkowanie :) Co do treningow: poniedziałek pośladki: 1. przysiady sumo 2. unoszenie sztangi na biodrach 3. odwodzenie w tył przy wyciągu 4. martwy ciąg na prostych nogach 5.odwodzenie na maszynie +30 min cardio Dziś [...]

dobry trening to taki,który składa się z złożonych ćwiczeń,które działają na wiele grup mięśniowych. Możesz cwiczyć: 1.przysiad na jednej nodze 2.pompki z obciążeniem np 10 kg do plecaka(oczywiście możesz zacząć od mniejszego ciężaru) 3.podciąganie na drążku,jak już będziesz potrafił wykonać dużo powt. to również możesz zacząć ćwiczyć z [...]

jak się skończą upały i wjedzie klasyczna jesień to chyba sobie zakupię stare, poczciwe plutonium i shocka starego jak gdzieś znajdę. Nie mam już ochoty na te z 1.3, yoszką i inne wynalazki. Za dużo tego było, przejadło się. A do kklasyków miło jest powrócić czasami w zimę wrzuciłem hmm nie chcę skłamać bo nie pamiętam dokładnie, ale to chyba [...]

i wlasnie pompki nie chce wykonywac jako rozgrzewki bo dosyc duzo robie w seriach i nie bede mial sily na treningu , wiec pompki wieczorkiem okolo 10 min chcialbym .ocencie jak to widzicie

W twoim wieku wystarczy, że chodzisz na W-F... póki co możesz robić pompki i brzuszki... na siłownie zacznij chodzić jak będziesz miał MINIMUM 15 lat